その寝坊の原因の７割は二度寝にあった！？二度寝しないための方法と対策10カ条

朝、ちゃんと時間通りに目が覚めたのに、ベッドから出られない。

ついつい「あと5分」と布団にもぐりこんでしまって、うっかり二度寝…

 

こんな経験をしたことがある方、たくさんいらっしゃると思います！

でも、本当に二度寝は気持ちいいんですよね～。

 

しかし、欲望のままに二度寝をむさぼっていると、

寝坊で会社を遅刻する羽目になりかねません。
寝坊の原因の７割は二度寝だと言われています。

 

つまり、１度は目が覚めているのです。

二度寝で寝坊してしまわないために、原因と対策についてしっかりと覚えましょう！

二度寝してしまう原因は？

朝目が覚めると、なんとなく幸せな気分に包まれていませんか？

それは、抗ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されている証拠です。

早朝にコルチゾールが放出されることで、リラックスと安心感を感じます。

「もう少しこのまま…」とベッドの中にいたくなってしまうのは、この幸福感によるのも一因です。
また、二度寝してしまうと、頭の中心は起きているのに、

視覚や聴覚は半分遮断された状態になります。

いわば、うたたねと同じ状態です。

 

外界からの情報がマイルドな刺激となって脳に届くため、心地よく感じるのです。

二度寝を防ぐ対策10カ条

時間に余裕があれば、

二度寝をしばらく味わうのも楽しいものですが、社会人はそうもいきません。
二度寝しないでしっかり起きられるようにするには、

１．睡眠の質を高めて熟睡する

２．起きたときの環境を整えて覚醒を促すという

二つの視点から対策を取ることが必要です。
二度寝を防ぐ対策10カ条として、以下にまとめました。

①就寝の１時間以上前に入浴

深部体温が上がったのちに徐々に下がっていく作用は、

眠気を誘い、自然と熟睡しやすくなります。

40℃程度のお湯につかって身体を温めてから床に就くと、よい眠りが得られます。

②アルコール・カフェインをとらない

アルコールやカフェインには脳の覚醒作用があり、

リラックスを妨げてしまいます。

熟睡するためには、夕食後以降どちらも取らずに寝ることをおすすめします。

③寝る直前にスマホを見ない

スマホを触るのが癖になっている人は、

おやすみ前にもつい見てしまっているのではないでしょうか。

スマホの画面が発するブルーライトは、

視神経を疲れさせ、脳を興奮させます。

細かい字を追うという作業もよくありません。

就寝時には、スマホを遠ざけるようにしましょう。

④寝る前に筋トレをしない

ダイエットを気にして、夜筋トレに励む人もいると思いますが、

寝る前に激しい運動をしてしまうと、

交感神経が活発になり、リラックスしにくくなります。

ジョギングや筋トレなどは、寝る３時間前までに済ませておくのがベストです。

⑤カーテンを開けておく

朝日光を浴びると、自然な覚醒が得られます。

人の体内時計は25時間設定になっていますので、

外が明るくなるのに合わせて起床することは、

規則正しい生活リズムを維持する上でもよい習慣といえます。

⑥寝る前に水を飲んでおく

朝起きて、トイレに行きたくなるのを利用して、

自分をベッドから強制的に離れさせる方法です。

トイレを済ませたらそのまま起きてしまいましょう。

⑦目覚まし時計を遠くへ置く

一度起きて歩かないと届かないような場所に

目覚まし時計を置いておけば、無理やりにでも起きられますね。

⑧アラーム音を工夫する

キャラの声が「おはよう」と優しく起こしてくれたり、

爆音のロックを設定したりと、一発で起きられる工夫は色々とあります。

⑨ガムを嚙む

「嚙む」という動作は、脳を刺激して、すっきり目覚めさせる効果があります。

枕元にガムを置いておき、目が覚めると同時に口に入れることで、二度寝を防いでいる人もいます。

⑩朝レモン

レモンに限らず、グレープフルーツやオレンジなど柑橘系の香りを嗅ぐと、

爽やかに眠気を遠ざけることが出来ます。

アロマオイルを利用するのもいいですね。

まとめ

いかがでしたか？
二度寝をせず、すっきりと起きて朝活に励むのもいいものです。
自分に合った方法で、爽やかに目覚めて、充実した一日を送りましょうね！

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